【2023年11月】「筋膜リリース・ストレッチ教室」参加者募集します。

大名教室	11/1(水)	11/6(月)	11/15(水)	11/20(月)	（定員12名）
空き状況	×	〇	〇	〇	〇：3席以上 △：2席以下 ×：なし

心身の調和と可能性を高める、セルフケア教室です。

筋膜リリース・ストレッチ教室は、心身の調和と可能性を高めることを目指すセルフケア教室です。

この教室の主な目的は、参加者が自らの身体を理解し、セルフケアの方法を学び、日常生活で自身の健康管理が出来るようになることです。

定期的に参加することで、自分自身で柔軟性、バランス感覚、姿勢の改善、ストレスの軽減など、身体の調和と機能を高めていくことができます。
　　　

教室では、より健康的で快適な体を手に入れるために、次のようなセルフケアの方法を指導しています。

ストレッチは、体や手足を伸ばしたりすることで、筋肉や関節の柔軟性を促進して、体の機能や運動パフォーマンスを向上させる運動です。

特定のポーズや姿勢を保持しながら、静かに特定の筋肉や関節を伸ばすスタティックストレッチや一連の動的な動作を取り入れながら、筋肉や関節を伸ばすダイナミックストレッチを行います。

筋膜は私たちの体内にある結合組織の膜であり、筋肉や内臓を包み込んで支えています。
日常生活の中での姿勢の悪さや運動不足、ストレスなどにより、筋膜は硬くなり、緊張やコリを引き起こし、肩こりや腰痛などの不調をまねきます。

筋膜リリースとは、自分の手や足、ボールを使って、硬くなった筋膜の緊張を解放していくテクニックです。これにより筋膜が柔らかくなり、関節の可動域が広がり、姿勢や運動能力が向上します。

頭部や顔面周りの筋膜をゆるめて、頭蓋骨を解放します。
頭蓋骨は２２個の骨から構成されていて、そのバランスが整うと脳脊髄液の流れが促されて、頭痛の軽減、頭部の圧迫感の緩和、自律神経のバランス改善、免疫系の向上などが期待されます。

視覚や聴覚、触覚や固有感覚、などでとらえた情報を脳で処理し、神経を使って筋肉を動かすという、一連の運動プロセスを瞬時に行うための能力をコーディネーション能力といいます。

教室では、この能力をアップさせるための様々なエクササイズを行い、運動機能を高めます。

筋膜リリース・ストレッチ教室は、年齢や体力に関係なく、初心者にも参加していただけます。
ゆったりとしたペースで行われ、休憩もしっかりとあり、リラックスした雰囲気で行うことができます。

この教室に参加することで、セルフケアに対する理解が深まり、日常生活での健康管理に役立ちます。日ごろから筋膜リリースとストレッチを実践することで、身体機能が向上し、より健康的で活動的な生活を送ることできるようになります。

次のような内容で、初心者でも安心して行うことができます。

・自分自身の手や足、ゴムボールを使って、筋膜リリースを行います。

・筋膜ラインをゆっくりとした動きで全身を使ってストレッチします。

・立位や臥位、座位、横座り、四つ這いなど、様々な姿勢でストレッチやエクササイズを行います。

・途中、休憩を２回いれて、約８５分間行います。

主な参加者は４０代～７０代の一般女性です。毎回数人～１０名程度の参加人数です。

11／1水曜日、11／6月曜日、11／15水曜日、11／２0月曜日

１０：２０～１１：４５

福岡レンタルスタジオクレア大名
福岡市中央区大名1-5-5　月光ビル2階
※１０：００～ご入館ください。

２５００円／回（当日に現金）

・お水
・頭の下に敷くタオル
・運動できる服装（更衣室あり）
※ヨガマットはあります。

・女性限定です。
・更衣室はありますがロッカーがありませんので、貴重品はご自分の目の届くところで管理願います。
・撮影はご遠慮ください。
・インストラクターの方の参加はできません。（別途ご依頼ください）

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